Efter att ha omgett mig med tekniska hjälpmedel har jag insett vikten av att också hitta stunder av digital avstängdhet och inre lugn. Som ensamstående pappa till två energiska barn kan vardagen ibland kännas överväldigande, men jag har hittat några enkla sätt att praktisera mindfulness mitt i föräldraskapets kaos.
Det började med en kort morgonrutin. Innan barnen vaknar tar jag tio minuter för mig själv med appen Calm. Det är fantastiskt hur dessa få minuter av medveten närvaro kan förändra hela dagens dynamik.
Tandborstningen har blivit vår gemensamma mindfulness-stund. Istället för att stressa igenom den, gör vi det till en lekfull övning i närvaro. Vi känner efter hur det känns, lyssnar på ljuden och pratar om hur tandkrämen smakar. Barnen älskar det, och jag får en stund av medveten närvaro.
Under promenader till förskolan har vi börjat med vad vi kallar ”upptäckarsinnet”. Vi noterar aktivt något nytt varje dag – kanske en blomma som slagit ut, eller hur vinden känns mot kinden. Det håller oss alla förankrade i nuet.
När stressen börjar byggas upp använder jag något jag kallar ”trafikljusmetoden”. Rött: stanna upp. Gult: ta tre djupa andetag. Grönt: fortsätt med förnyad energi. Det är enkelt nog för att barnen ska förstå och effektivt nog för att faktiskt göra skillnad.
På kvällarna, efter att barnen somnat, tar jag en kopp Pukka Night Time te och ägnar några minuter åt att reflektera över dagen. Det hjälper mig att bearbeta dagens händelser och släppa eventuell stress inför natten.
Jag har också börjat med ”tacksamhetsrundan” vid middagsbordet. Vi turas om att nämna en sak vi är tacksamma för från dagen. Det skapar inte bara närvaro utan bygger också en positiv familjekultur.
Yoga har blivit ett oväntat roligt sätt att vara mindful tillsammans. Vi följer barnvänliga yogavideos på YouTube, och även om det mest blir skratt när vi tappar balansen, ger det oss värdefulla stunder av gemensam närvaro.
Det viktigaste jag har lärt mig är att mindfulness med barn inte behöver vara perfekt eller följa några strikta regler. Det handlar om att hitta små stunder av närvaro i vardagen och göra dem till naturliga delar av familjelivet.